Изменения должны происходить на двух уровнях на внутреннем и внешнем. Тогда они будут усиливать друг друга.  Внешний уровень — это наша внешность и наши отношения с другими людьми. Внутренний уровень — это изменения внутри, то есть в голове, в мыслях, чувствах, мироощущении и самоощущении.

Что значит Любить себя?

• Хвалить себя. Говорить себе добрые слова за любые дела. За то, что помыла посуду, отлично выглядишь, сделала зарядку.
• Гладить и благодарить свое тело, за то, что так хорошо служит вам. То есть ухаживать за телом и своим здоровьем. Посылать мысленные знаки любви и благодарности телу за то, что оно такое красивое и молодое, за то, что страдает он наших вредных привычек.
• Говорить или писать позитивные утверждения. Я сама привлекательная и обаятельная. Я люблю себя такой, какая я есть. Я красивею, молодею, и хорошею с каждым днем. 
• Говорить себе приятные слова. Улыбаться себе в зеркале. Вроде как «Кушай солнышко». «Побалуй себя, красавица».
• Дарить себе маленькие радости. Горячая ванна с пенной, красивый блокнотик, новая тушь или помада, маска для лица, натирание лосьеном тела, укладка волос, маска для волос. Вариантов куча.
• Не ругать себя. Да я такая есть, ну и что? А кто лучше? и на солнце есть пятна. Недостатки есть у всех. Я принимаю себя полностью со всеми недостатками. И вообще у меня одни достоинства.
• Не критиковать за ошибки и решения. Я всегда принимаю правильные решения. И это не ошибки были, а просто новый опыт и эксперимент.
• Не сомневаться в себе. Доверять себе и своему чутью. Слушать себя. Не слушать других. Даже если это неправильно, на своих ошибках все учатся, а не на чужих.  Чем больше слушаешь себя, тем больше доверия к себе имеешь. И нечего потом на других пенять, когда сама знала как и что надо было делать.
• Одобрять все, абсолютно все свои действия. Захотела не делать уборку ну и ладно. Захотела купить платье ну и ладно, смирюсь с последствиями и буду экономить. Буду отвечать за свои действия. Наорала на свекровь и мужа, ну что теперь сделаешь, сами нарвались, теперь будут знать. Отдала платье любимое подруге, ну теперь буду знать и не давать в следующий раз, а так бы и не знала, что она не возвращает. Ко всему относиться легко. Никто не идеален.
• Уважать свои чувства и желания. Захотела что-то сделать, то не сдерживайся и не копи обиды. Покажи что тебе что-то не нравиться и не устраивает. Проводи личные границы дозволенного и не наказывай за их нарушения. Пусть у тебя будет время на себя и свои интересы. Пусть твои желания будут в приоритете. Никто не ценит самопожертвования.