Я провела над собой 30-дневный эксперимент под названием «Ранний подъем». Последние полгода или может даже год я вела ночной образ жизни. Ложилась спать в 4-6 ч утра. Вставала в 12-13 часов дня, иногда даже в 17-18 ч вечера. Но потом прочитала статью Дмитрия «Зачем рано ложиться и рано вставать» и решила резко поменять режим дня с ночного на дневной. Обнаружила у себя последствия ночного образа жизни, которые были перечислены в статье.
Последствия позднего подъема:
- стала раздражительной
- по утрам (в 2 часа дня) чувствовала себя разбитой и уставшей
- начала замечать вредные привычки: например есть за компьютером и перестала выходить на свежий воздух, не ночью же выходить.
- начала подкатывать депрессия
- появились головные боли, хотя может это и от долгого сидения за компом или все вместе
- снизилась мотивация что-то делать.
Выделила себе 30 дней, чтобы перестроиться и приучить себя к раннему подъему. Преимущества 30 дней в том, что психологически легче что-то делать, когда считаешь дни. Знаешь, что это не навсегда и по прошествии 30 дней можно опять вернуться к прежнему образу жизни.
Переходный период
Первые 10-15 дней раннего подъема у вас будет ломка. Другими словами переходный период, ваш организм будет перестраиваться. Если у вас не все так запущено и вам нужно вставать всего на 1-2 часа раньше, тогда переходного периода может и не быть.
Я приучала себя вставать в 7-8 часов утра, хотя обычно в это время ложилась. Пока шла перестройка весь день хотелось спать, а ночью не могла уснуть. Весь день боролась со сном и всю ночь пыталась уснуть. Пока вы будете учиться рано вставать, вы будете жутко не в духе, так как не высыпаетесь. Так что будьте готовы что ваши близкие могут попасть под раздачу.
В эти дни я не работала над блогом или написанием статей. А лазила в интернете, смотрела фильмы и все такое. Короче отдыхала.
За все 30 дней пару раз я срывалась и не вставала рано, признаюсь. Сорвалась из-за того, что пыталась сразу стать правильной и внедрить несколько полезных привычек. Хотела и рано вставать, и зарядку делать и писать каждый день — в итоге перегорела).
Как рано лечь спать:
- Отключите интернет. Можете настроить модем, чтобы интернет отключался в определенное время, например в 22 часа.
- Отключите компьютер и телевизор за час-два до сна. Занимайтесь спокойными делами, не развлечениями. Можно читать книгу или писать в дневник, мыть посуду.
- Ешьте за один-два часа до сна. Если сильно голодны, то поешьте салат, фрукты или выпейте кефир, молоко.
- Не ешьте и не пейте сладкого перед сном. Ни чая, ни кофе, особенно нельзя газированных и энергетических напитков.
- Вам нужно устать за весь день. Занимайтесь активной физической деятельностью, чтобы чувствовать усталость перед сном. Чем больше умотаетесь, тем лучше будете спать.
- Замедляйтесь. Никаких больших дел под вечер, нужно быть расслабленным и спокойным. Никаких активностей перед сном.
- Попробуйте псевдоотбой. Ложитесь, как будто уже собираетесь спать, а потом вставайте, но потихоньку готовясь ко сну.
- Шавасана. Поза трупа — первые 10-15 минут в кровати не двигайтесь. Так вы быстрее расслабитесь и уснете. Сосредотачивайтесь только на дыхании.
- Можете почитать перед сном. Спокойную книжку, даже не спокойную можно, все равно это лучше чем телевизор или компьютер.
- Можете вести личный дневник. Я во время всех 30 дней записывала либо вечером, либо днем свое состояние и мысли.
- Примите горячую ванну перед сном. Бодрящий контрастный душ хорошо принимать по утрам или после работы, чтобы взбодриться. А ванну лучше по вечерам.
- Прогулка. Я сама не часто гуляю, но это очень полезно. Просто у нас не тот район для вечерних прогулок. Если нет возможности прогуляться перед сном, то проветривайте комнату. Я гуляла светлое время суток, только чтобы была физическая активность, ведь надо побольше устать.
Советы как научиться рано вставать
1. Прививайте по одной привычке за раз. Очень трудно приучать себя к нескольким вещам одновременно. Поэтому как только привыкнете к одной привычке, потом начинайте внедрять другую. Иначе рискуете бросить обе. Будьте требовательны и строги только к одной привычке. Раз решили научиться рано вставать, то не нужно сразу приучать себя бегать по утрам или еще что-то.
2. Вознаграждайте себя. Если вы утром рано встали, и вам ужасно хочется спать, но вы держитесь, тогда вознаградите себя. Внесите в свой распорядок приятные дела и всякие бонусы. Например бодрящее развлечение, или действие, которое вызывает выброс адреналина.
3. Будьте снисходительны. Если вы рано встали, но не сделали другие дела, которые планировали, или просто ходите весь день злой и не выспавшийся, то разрешите себе быть злым и недовольным. Не хотите или не можете сделать нужную работу, то займитесь тем, что вас развлечет. Не ругайте себя, не осуждайте и многого не требуйте. Все отработаете, когда полностью перестроитесь на ранний подъем.
4. Ищите собственные методы борьбы со сном. У каждого разный характер и могут быть свои методы. Вы лучше всех знаете самого себя. Что сработает для одних, не обязательно сработает у других. Найдите то, что будет вас мотивировать рано вставать.
5. Отмените все поездки. Я не знаю как у вас работает перемена обстановки. Но когда я езжу домой к родителям, то перестаю и писать, и делать какие-то упражнения. И встаю обычно, когда встают родители. Такие перемены обстановки ломают весь мой режим дня.
6. Мягко или жестко. Есть два метода учиться рано вставать — это «мягкий и жесткий». Мягкий переход — это постепенный ранний подъем. Время вы устанавливаете вы сами. Сначала 2-3 недели встаете на 1 час раньше и так, пока не дойдете до нужного времени. Или жесткий переход, когда вы резко приучаете себя сразу рано вставать в нужное вам время. Я выбрала резкий переход.
7. Создайте свой ритуал. Я мыла посуду. Обычно ее оставляла на утро, что не радовало глаз по утрам. А теперь для меня вечерняя уборка посуды значит, что день прошел и пора спать. Хотя посуду не очень люблю мыть, но видеть сверкающую и пустую раковину утром как-то вдохновляет.
8. Найдите для себя причины рано вставать. Для меня это было стать менее раздражительной, стать энергичной, улучшить самочувствие, попробовать писать статьи по утрам. И не жалею об этом. По утрам больше счастья как-то ощущается.
9. Движение бодрит. По утрам сначала вставайте, а потом уже просыпайтесь. Идите сонным в ванную, ставьте чайник или накормите кота, а там по ходу уже и проснетесь. Бывало же такое, как сходите в туалет ночью, а потом уснуть не можете. Используйте это.
Итоги эксперимента по раннему подъему:
Я продержалась 30 дней. И не бросила, но из них 2-3 дня пропустила. Давала себе поблажку. После 30 дней, я уже не так строго встаю по утрам. Но мой организм перестроился. Теперь я ложусь спать максимум в час ночи. Встаю в 7-8 часов утра в рабочие дни, и в 9-10 ч в нерабочие. Для кого-то это не так уж и рано, но для меня это много. Встаю и ложусь теперь на 5-7 часов раньше. Теперь моей целью будет вставать в 5-6 утра. Уже 2 месяца я на живу дневной жизнью и мне нравится.
Плюсы раннего подъема:
- Мне нравится утренняя атмосфера. Именно по утрам чувствуешь что живешь, есть какое-то чувство связи с миром. Больше счастья становится без причины.
- Захотелось заниматься спортом. Больше гуляю и выхожу на улицу.
- Перестала быть разбитой и уставшей по утрам.
- Появилась мотивация что-то делать.
- Больше хочется творить и писать именно утром.
- Много свободного времени.
- Хорошее настроение в течении всего дня.
- Мужу нравится, что рано встаю и наливаю ему чай, еще и провожаю.
- Головных болей почти нет.
автор Баукенова Динара
29 комментариев на «“Как научиться рано вставать”»
Ой, вот по этому поводу мне есть что сказать!!)))) Одно время у нас с мужем была договоренность. Он бросает курить, а я встаю по утрам вместе с ним готовить завтрак и провожать на работу. По утрам — это в 5.20 (раньше мое утро начиналось примерно в 9-10). Первую неделю я получала кайф, потому что тишина, потому что я молодец, и потому что лишние двадцать минут наедине с мужем. Потом началась ломка. Мне было очень трудно встать. О том чтобы заняться блогом, спортом или еще чем то стоящим, не могло идти и речи. Я тупо сидела в соцсетях и ждала дневного сна сына, чтобы поспать с ним вместе. Правда я все же вымучивала три своих утренних страницы)))) Все закончилось банально)) мужа перевели работать по сменам, а вставать одна я просто не захотела. Теперь опять хочу вернуться к тому режиму, он все же очень нравился мне!
Да-да работается сначала с трудом, поэтому я себе устроила щадящий режим))). Но зато теперь утро лучшее время для творчества). Я на выходных даю себе по больше поспать, но настроение уже не то, нет столько энергии как в утром. Еще есть солнечное время, говорят по нему легче вставать, там нужно вбить свой часовой пояс, и он покажет когда в вашем городе солнце встает.
Актуальная проблема для меня, уже начинаю задумываться над тем, чтобы вечером пить снотворное, а утром какое-нибудь бодрящее средство 🙂 Сегодня по плану попытка утомить себя так, чтобы вечером не пришлось уговаривать лечь спать.
Я на энергетиках сидела как-то, и тоже мечтала о снотворном, теперь перешла просто на кофе)
Для меня лучшее средство — «уработать» себя днем. Хотя здесь тоже есть минус, иногда так получается что от переутомления уснуть никак не получается. Природа так устроила человека, ночью надо спать! А любое нарушение биологии приводит к негативным последствиям! Что характерно, все это знают, но мало кто применяет это к себе.
Да у меня тоже такое бывало, но это уже перебор, так уставала что уснуть не могла). Все знают, но пока каждый на свои грабли не наступит, не поймет.
Динара, спасибо, что делитесь ценным опытом, для многих он будет полезен. Я давно научилась рано вставать и это прекрасно, 5.00, практически весь город ещё спит, у тебя куча времени (в частности у меня, пока не проснётся дочка в 7.30 утра). Я заметила, что именно в это время вставать легко, при условии, что и легла не позже 22.00 часов. Где-то слушала ролик и кажется читала, что преимущество раннего подъёма ещё и в том, что пока твои конкуренты спят, ты учишься и развиваешься, ты всегда на шаг впереди, чем не мотивация!
Спасибо, Елена! Отличная мотивация! Я тоже где-то читала что в 5 утра легче вставать, но не знаю как будет зимой, зимой наверное не проснусь)))
А минусов нет?!
Минусы — это силу воли и борьбу с собой надо проявлять, чтобы встать рано. И вечер короче становится, раз рано ложишься. А если где-то гуляешь, то сидишь весь сонный).
Ну ты и молодчина, такие эксперементы ставить, и главное результаты обалденные, у меня много статей про ранний подъем, с большим удовольствием напишу о твоем эксперименте ))))
Спасибо! Именно твоя статья так меня замотивировала, мне кажется что про ранний подъем очень мало пишут, круглосуточная жизнь в интернете дает о себе знать)))
вот такая у нас получилась самопроизвольная взаимность )
Больше хочется творить и писать именно утром
—
не мудрено, ранние утренние часы это время мудрецов, обучения…
)
))) когда не хочется спать…
ну надо же, как мне статья вовремя попалась )) а я как раз сегодня легла спать в 22:30, завела будильник на 6 утра, провалялась до 24:00, так и не уснула, вот и сижу теперь в интернете(( для меня рано встать не проблема, в смысле я могу, по будильнику. другой вопрос, как я себя после этого буду чувствовать
а засыпать раньше 12 ночи ну никак не получается… хотя вот из статьи Дмитрия поняла, что надо хотя бы
две недели перетерпеть, и организм перестроится
ну что ж, надо попробовать, вдруг мой организм все-таки научится рано засыпать
всё, ушла спать))
Да сначала ломка будет, главное днем не уснуть, а потом уже легче, главное когда сонный и злой ни кого не убить)))
Да! статья в тему, расскажу про себя,я раньше работал на АЗС, приходилось спать по 3-4 час за смену,потом дома отсыпался,иногда придешь домой и спать не хочется, потом в любое время можешь уснуть, эх все таки как не пытайся! все равно человеку не дано спать днем,природу не изменишь 🙂
ночной режим дня думаю весьма популярен у блоггеров,ночью никто не мешает, а если весь день голову не занимать то ночью думуаю вполне можно хорошо паработать, но все же работать надо при включенном свете так как ночью свет от монитора сильнее влияет на глаза,чем днем
У тебя всегда комментарии такие со смыслом, ты же в курсе что на фрилансе платят за комменты, вроде постинг называется
спасибо. не всегда, разные получаются, знаю что платят за постинг, кстати вы тоже отлично пишете 🙂
Спасибо за дельные советы, как нибуть обязательно попробую перестроиться на нормальный режим сна!
Я сова)) не знаю, что можно с этим сделать. Бывает настроюсь и некоторое время получается жить по рассписанию, а потом опять потихоньку возвращаюсь а старой жизни. Ты молодец! 2 месяца! Респект!
Спасибо! да если какое-то время получается, то уже хорошо. С каждым разом будет все легче и легче приучаться к нужному режиму. Может с десятой попытки а может и с двадцатой))).
Сейчас на выходных даю себе поблажку, но это уже после 30 дней.
У меня аналогичные последствия начались. Поэтому тоже решил начать вставать рано…
И как, получается?
Спасибо Вам за полезные советы))) На Ваш сайт наткнулась случайно, но он мне понравился. Хотела бы попросить Вас написать, если у Вас есть свои легкие методы и практические советы по изучению языков, мотивирующие двигаться дальше при изучении языка, а не останавливаться на пол пути или топтаться на одном месте. Очень надеюсь, что Вы не оставите мою просьбу без внимания. Желаю Вам дальнейших творческих успехов)))
Спасибо, Зульфия! С английским у меня напряженка, мне тоже надо изучать языки. Просто до этой темы еще не дошли руки).
Прежде всего, нужно раньше ложиться спать, а вставать в 4.30-5.00 с восходом солнца, тогда прилив жизненных сил обеспечен на весь день. И даже не будет ощущения вялости и недосыпа
Спасибо. Дельные советы. В свое время мне очень помог контрастный душ после пробуждения.