Я сама неспортивный человек, потому что в школе и студенчестве была в спецгруппе из-за плохого зрения.  Для меня довольно трудно было приучать себя к физическим нагрузкам.

Сейчас я ставлю себе цель три активности в день: тайчи (или тайцзы), затем танцевальная разминка и еще прогулка.

Но получается такое не всегда. Одна физическая активность в день — для меня тоже хорошо. Самое приятное в занятии спортом, это то, что вы начинаете чувствовать свое тело. Для меня это новое ощущение.  Раньше было чувство, что голова и мозг отдельно, а тело само по себе).  Теперь понимаю, что значит, когда говорят «чувствовать свое тело».  Не объяснить — сами поймете.

Как начать заниматься спортом

1. Найдите подходящий вид спорта.  Как-то прочитала гороскоп по группе крови и там говорилось, что мне подходят расслабляющие физические нагрузки. Вроде йоги, тайчи,  и прогулок. И это точно сработало, когда занималась чем-то другим, то не могла нагрузку составить и мне было нехорошо.  У каждого свой темперамент и характер, почитайте гороскопы и типы характера от группы крови, и там где-то будет про спорт. Ну это так на всякий случай.
2. Начинайте с 10-20 минут в день. Силовые нагрузки делайте определенное количество в день, но без надрыва. Работайте ради самой привычки заниматься и приучения себя к спорту. Действие ради действия. Не нужно сразу стремиться к каким-то быстрым результатам, иначе можете перегореть.
3. Пейте много воды. Вода насыщает наш организм влагой.  Когда пьете достаточно воды, то желание заниматься спортом появляется само. Взрослый человек должен выпивать 10 стаканов воды в день без учета других напитков и жидкостей.
4. Привычка. Помните, что привычка — это канат, а повторение — это нить в этом канате.  Чем больше повторений, тем толще ваш канат.  Тонкий быстро порвется, а толстый никогда. И всегда можно добавить к нему пару нитей.
5. Спортом легче заниматься с раннего утра.  Меньше сопротивления утром, больше энергии и  сил на него. Занятия по утрам быстрее превращаются в привычку.  Со временем образуется особый утренний ритуал. Дополнительный плюс — что вечером вы свободны, и если появятся какие-то планы, то ваша оздоровительная  деятельность  не пострадает. Я делаю цигун или разминку утром, после писательского часа, чтобы разгрузить и проветрить голову.  А прогулки делаю вечером, хотя и не всегда.
6. Получайте удовольствие. Акцентируйте внимание на удовольствии, радости, эйфории и приятной усталости в мышцах, улучшении самочувствия. Получайте удовольствие, и создайте намерение получать удовольствие от занятий.
7. Нагрузка. Добавляйте новый вид спорта, когда к первому уже привыкли окончательно.  Не хватайтесь за все сразу. Одно изменение за раз. Как минимум раз в месяц, лучше раз в три месяца добавлять новый вид спорта.
8. Начинайте с 30 дней. Скажите себе, что будете заниматься только 30 дней.  А дальше видно будет. Вы можете оставить эту привычку, а можете убрать, если вам не понравится. Психологически тяжелее когда думаешь, что надо делать это всегда.  30 дней можно представить в виде  эксперимента.
9. Спортом желательно заниматься 5 раз в неделю.  Если вам трудно выполнять какие-то упражнения или не знаете, каким видом хотите заняться, значит начинайте с 30-минутных прогулок. Для этого не нужно никакой специальной  спортивной одежды и дополнительного оборудования.  Ходьба — это самое естественное спортивное упражнение.
10. Стресс. Найдите возможность снимать стресс с помощью спорта. Кто-то едет в горы, кто даже гольфом занимается. Я лично бегаю, одеваю что придется и бегу. Это  довольно редко, только когда сильно злюсь или расстроена. Такой способ лучше чем курение или алкоголь. Кто-то после ссоры отжимается, или ездит на велосипеде. Найдите свой метод разрядки и пусть он еще будет оздоравливающим.

автор Баукенова Динара